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起因：
2026年4月20号，上秤90KG整，在公司上个楼梯都大喘气，心慌的不行，直觉告诉自己不能再这样了，为了身体健康多活两年，励志减肥、戒烟、戒酒一起搞。
戒烟戒酒坚持了一周，发现实在放不下这两位老伙伴，那就先来减肥吧。每天早晚吃玉米、红薯、山药、鸡蛋、纯奶，鸡蛋早上2个晚上3个，如果大量运动了晚上吃2个全蛋3个蛋白。
运动上尝试了跑步，5公里下来膝盖受不了，跑了两次放弃了，本来上一年检查就有点腰突，那干脆还是游泳吧，毕竟这是二十多年来坚持最久的爱好。
3公里从1小时20分钟提到60分钟，进入20分钟/km。
每天中午都多多的吃菜和肉
看结果：
90kg → 72.3kg = 17.7kg = 35.4斤 ，最明显的就是爬楼梯一点都不心慌了，以前爬楼的无力感通通不见了。
经验总结：
每天青菜必须要吃够，中午尽可能的吃鸡肉、牛肉、猪瘦肉，每天至少保证2个鸡蛋，我日常现在都是早上2个，晚上2个，哪天不想吃鸡蛋了就吃一个全蛋一个蛋白，晚饭吃完鸡蛋玉米（或红薯、山腰）纯奶以后再饿就只喝水，我是晚上没有条件吃青菜，所以中午吃青菜特别多。
以上都是中午的工作餐，有时候有把子肉或者红烧肉了也是只吃瘦肉部分，如果哪天休息了中午饭就放纵一下，每周都尽量有一顿是高碳水的，可以提高代谢。
可能是掉秤效果比较好吧，我吃白水煮蛋吃的特别开心。
有些小伙伴看我每天中午吃的都比较多，工作餐的大米每天打的挺多的，一般吃一半左右，其实。。。我减肥之前吃的更多，自我安慰的是早上晚上都不吃肉了，那中午还不得的吃的高兴点。最近半年最爱的是家门口的自助烤肉，他家有好几种口味的牛肋条，每次我都只吃烤牛肋条，超级满足，可惜开了两个多月关门了。
减肥路上最大的绊脚石就是喝酒，每次朋友约酒都还说晚上，喝一顿白酒大概3天不掉秤，啤酒的话1天不掉秤，9月到73kg以后喝过几场大酒，体重最多反弹了4KG，喝酒影响特别大。
9月到11月这三个月维持在73kg，目标是65kg，加油吧骚年！到目标体重就开始戒烟！
正文完
